하루 10분 발바닥·족저근막 이완 루틴으로 발 통증 예방하기
발바닥은 하루 종일 우리 몸의 모든 체중을 지탱하는 부위입니다. 특히 발바닥의 아치 구조를 이루는 족저근막 은 서기·걷기·운동·계단 등 모든 움직임에 관여하며 충격 흡수와 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인은 장시간 서있기, 딱딱한 신발, 아치 무너짐, 하이힐·슬리퍼 착용, 잘못된 보행 습관 등으로 인해 족저근막이 쉽게 뭉치고 피로가 누적됩니다. 족저근막이 뭉치면 발바닥 통증 아침 첫걸음 통증 종아리 뭉침 발뒤꿈치 통증 무릎·허리까지 연쇄적 문제 보행 불편 이 발생하며 일상생활이 크게 불편해질 수 있습니다. 그러나 족저근막은 하루 10분 루틴 만 꾸준히 해도 통증이 빠르게 완화되고 발 아치가 안정됩니다. 오늘은 아침·오후·저녁으로 나누어 발바닥과 족저근막을 풀고 건강한 발을 만드는 루틴을 안내합니다. 🌅 1. 아침 10분 – 뻣뻣한 족저근막을 부드럽게 깨우기 아침의 발바닥은 가장 뻣뻣한 상태입니다. 특히 족저근막염 증상이 있는 사람은 “아침 첫걸음 통증”이 강하게 나타나죠. 따라서 아침 루틴은 “부드러운 자극 + 천천히 늘리기”가 핵심입니다. ✔ 1) 발가락 당기기 스트레칭 1~2분 손으로 발가락을 잡고 발바닥이 늘어나도록 천천히 당기기 아침 족저근막 뻣뻣함을 완화하는 대표 동작입니다. ✔ 2) 종아리·아킬레스건 스트레칭 2분 벽을 짚고 뒤쪽 발의 종아리를 길게 늘리기 족저근막 긴장은 종아리와 연결되어 있으므로 필수입니다. ✔ 3) 발바닥 아치 자극하기(볼 또는 페트병 굴리기) 2분 발바닥 중앙부터 뒤꿈치까지 천천히 굴리기 아침 통증 완화에 가장 효과적이며 발아치 기능을 되살리는 핵심 자극입니다. ✔ 아침 루틴 효과 아침 발바닥 통증 완화 발 아치 기능 회복 하루 걸음이 가벼워짐 ☕ 2. 오후 10분 – 장시간 서기·걷기로 누적된 피로 해소 오후는 발바닥 피로가 가장 심한 시간대입니다. 특히 ...
